Exercices abdominaux
Des abdominaux en béton ne s'obtiennent pas du jour au lendemain. Cela demande des efforts, de la régularité et différents exercices pour bien muscler le grand droit, les côtés et également les muscles plus profonds. Vous trouverez ici tous les exercices d'abdominaux les plus efficaces pour solliciter toutes ces parties et obtenir une belle « tablette de chocolat » !
Quel est le meilleur exercice pour les abdominaux ? Quel programme efficace pour avoir des abdos musclés et un bon gainage ? Dans cette section, vous verrez comment muscler les abdominaux efficacement, sans se faire mal au dos.
Vous le savez, pas d'abdominaux visibles sans une bonne diète, à moins d'être sec de nature. Alors couplez un régime - ou un bon plan de nutrition - avec du cardio et de la musculation.
Crunch au sol
Le crunch est l'exercice de base très efficace pour muscler les abdominaux et raffermir la taille. Encore faut-il bien le réaliser ! Tous nos conseils pour faire des crunchs parfaits…
Relevés de bassin sur plan incliné
Un bon exercice pour le grand droit des abdominaux. Il a la réputation de solliciter le bas des abdos, là ou le crunch classique vise plus le haut. On peut le réaliser à l'aide d'un banc ou au sol…
Sit-up
Cet exercice a la réputation de travailler le bas du ventre, là où le crunch au sol sollicite plutôt le haut des abdominaux. Les sit-up peuvent être réalisés au sol ou sur un banc à abdominaux.
Relevés de genoux
Un exercice souvent pratiqué en salle. Les relevés de genoux travaillent les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Ils nécessitent une chaise à abdos…
Relevés de jambes sur plan incliné
Cet exercice muscle les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Il nécessite un blanc dédiés aux abdominaux ou un banc incliné qu'on peut accrocher à un espalier…
Relevés de buste sur banc incliné
Un exercice souvent pratiqué en salle. Assez technique à réaliser correctement, il muscle les abdominaux mais aussi les fléchisseurs de la hanche. Il nécessite un banc dédié au travail des abdominaux…
Relevés de jambes renversés
Si vous voulez des abdominaux en acier alors cet exercice de musculation est fait pour vous. Les relevés de jambes renversés à la barre est un exercice difficile mais très efficace…
Crunchs avec rotation
Cet exercice simple mais efficace muscle la taille et les obliques. Facile à réaliser, il ne nécessite pas de matériel à part un tapis de sol. Un lest peut être utilisé pour durcir l'exercice…
Flexions Latérales
Un exercice simple et plutôt efficace pour travailler les obliques situés sur le côté de la taille et les lombaires à l'arrière du dos. Il ne nécessite qu'un haltère mais pourra aussi être réalisé avec une poulie basse…
Torsion de bassin couché
Pour renforcer la taille et les obliques, cet exercices est d'une efficacité redoutable. L' essuie-glace est facile à réaliser et ne necessite pas de matériel…
Relevés de jambes en suspension
Cet exercice de musculation travaille les abdominaux et développe les obliques grâce à la torsion de bassin sur le côté. Il est assez difficile à réaliser en suspension car il faut se maintenir accroché à la barre…
Le développé Pallof
Le développé Pallof est un excellent exercice pour gainer et muscler les abdominaux sans se faire mal. Tous nos conseils pour bien réaliser un exercice plus difficile qu'il n'y parait…
Gainage des obliques avec le Side Bridge
Voici un exercice de gainage efficace pour le côté de la taille, le Side Bridge. Tous nos conseils pour bien exécuter l'exercice et obtenir une taille forte à l'extérieur comme à l'intérieur…
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